Đường ruột là nơi hấp thu năng lượng khi chúng ta ăn, cũng là nơi tập trung phần lớn hệ miễn dịch trong cơ thể. Vì vậy, nếu đường ruột của bạn yếu sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý khác như rối loạn giấc ngủ, thay đổi nội tiết tố, suy dinh dưỡng hay thừa cân và nghiêm trọng hơn là ung thư. 

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về 7 dấu hiệu thường thấy của người bị đường ruột yếu và cách phục hồi đơn giản. Tìm hiểu ngay nhé!

7 Biểu hiện của người bị đường ruột yếu

Đường ruột yếu chứng tỏ hệ vi sinh vật tại đây của bạn chưa đảm bảo, nhiều nghiên cứu chỉ ra, hệ tiêu hóa cần có một số loại vi khuẩn có lợi nhất định để cơ thể luôn luôn khỏe mạnh. Vậy dấu hiệu nào biểu hiện bạn có một đường ruột yếu, cùng tìm hiểu nhé!

Rối loạn dạ dày

Rối loạn dạ dày bao gồm các triệu chứng thường gặp như: chướng bụng, buồn nôn, ợ nóng, đau bụng, chán ăn và hay đại tiện bất thường.

Đường ruột yếu gây giảm hiệu quả trong việc tiêu hóa thức ăn và hấp thu các chất dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Khi các triệu chứng kéo dài và nặng hơn như đi ngoài có máu, phân lỏng rắn xen kẽ, sút cân nhanh,…thì chứng tỏ bệnh của bạn đã khá nặng. Hãy liên hệ với bác sĩ sớm để được khám và điều trị kịp thời.

Thèm thức ăn ngọt

Nếu bạn luôn luôn có cảm giác thèm đồ ngọt thì đó có thể là một triệu chứng của đường ruột yếu vì khi càng nạp nhiều đường, vi khuẩn có lợi sẽ mất dần trong khi vi khuẩn có hại càng sinh sôi.

Ngoài ra, một chế độ nhiều đường quá mức là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm hơn: béo phì, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, ung thư,..

Cân nặng thất thường

Khi bạn vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống và luyện tập nhưng cân nặng cứ tăng giảm bất bình thường, thì đó cũng là một biểu hiệu của đường ruột yếu.

Có thể lý giải rằng: bạn bị giảm cân nặng vì hệ vi sinh vật đường ruột sinh sôi với số lượng quá mức cho phép, hấp thu hết các chất dinh dưỡng từ thức ăn; và tăng cân do kháng insulin – các tế bào cũng không hấp thụ glucose một cách thích hợp, dẫn đến tích tụ đường trong máu.

Rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng lớn bởi các hoóc môn, trong khi đó đường ruột là nơi sản sinh ra 80% serotonin – một loại hoóc môn hạnh phúc khi được tán thưởng và thừa nhận từ những người xung quanh.

Vì vậy, đường ruột yếu sẽ khiến serotonin tiết ra bất bình thường, từ đó tác động đến giấc ngủ hàng ngày của bạn.

Da nhạy cảm hơn

Hệ tiêu hóa và não có mối liên kết mật thiết. Đường ruột yếu ảnh hưởng đến tâm trạng khiến bạn dễ stress, từ đó dẫn đến các bệnh liên quan đến da như sạm da, chàm da và kích ứng,…

Miễn dịch yếu đi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa đường ruột và hệ miễn dịch. Một đường ruột yếu sẽ khiến cơ chế miễn dịch không còn hoạt động bình thường, cơ thể không còn phòng vệ, từ đó gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tự nhiễm thông thường như: cảm cúm, sốt, ho,…

Hấp thụ dinh dưỡng kém

Một trong những dấu hiệu thường thấy nhất của đường ruột yếu chính là sự suy giảm rõ rệt trong việc chuyển đổi và hấp thu các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn hàng ngày.

Bạn sẽ dễ mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa thường thấy như: buồn nôn, đầy hơi và đại tiện bất thường,…

Cách phục hồi khi bị đường ruột yếu

Nghỉ ngơi, thư giãn đủ

Stress là một trong những yếu tố khiến đường ruột yếu dần đi, để bạn cần một chế độ luyện tập phù hợp như yoga, thiền,…giúp cho cơ thể của bạn dẻo dai, khỏe mạnh hơn, duy trì vóc dáng cân đối và cũng giúp bạn giảm stress, xua tan mọi buồn phiền, mệt mỏi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập yoga thường xuyên có thể kiểm soát stress tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng để vận động thể chất tốt hơn mà đây cũng là cơ hội để tinh thần bạn được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng.

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây căng thẳng, từ đó khiến đường ruột yếu dẫn đi và ngược lại. Vì thế, hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Ăn kỹ nhai lâu

Ăn thật chậm và nhai đủ kỹ là cách trị đường ruột yếu hữu hiệu để giữ gìn sức khoẻ và phòng bệnh tốt nhất cho đường ruột. Việc này giúp cơ thể hấp thu được đầy đủ chất dinh dưỡng và hệ tiêu hoá trong đó ruột không bị quá tải cũng như duy trì được chức năng hoạt động tối ưu nhất.

Uống nhiều nước

Việc uống đủ nước tùy theo độ tuổi đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu: giúp tăng nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả. Từ đó, giúp sức khỏe đường ruột được tốt hơn, vì thế uống nước chính là phương thuốc đường ruột rẻ và hiệu quả nhất.

Bổ sung lợi khuẩn

Lợi khuẩn là những vi khuẩn sống có lợi hoặc các vi sinh vật sống có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho đường ruột, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và cho phép cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Vì vậy, việc bổ sung lợi khuẩn sẽ ảnh hưởng tích cực đến đường ruột.

Điều chỉnh thực đơn ăn uống

Một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ đường ruột chính là thực đơn ăn uống hàng ngày. Nếu chế độ chưa tốt bạn cần điều chỉnh bằng cách:

• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, đặc biệt là chuối, ổi để cung cấp đủ vitamin và chất xơ cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định;
• Hạn chế bia rượu, đồ uống có ga, có chứa caffeine, đồ ăn cay nóng, đồ ăn chiên rán, thực phẩm không đảm bảo vệ sinh.

Chú ý đến sức khỏe đường ruột

Phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh, nếu chủ động hơn trong việc phát hiện những dấu hiệu bất ổn của đường ruột bằng cách gặp bác sĩ hoặc người có chuyên môn để được nghe tư vấn và khám sức khỏe định kỳ 3 – 6 tháng sẽ tốt cho sức khỏe đường ruột của bạn rất nhiều.

Các loại thực phẩm tốt cho đường ruột

Thực phẩm dồi dào chất xơ

Chất xơ chủ yếu là carbohydrate – phần khó tiêu hoá của các loại thức ăn, nhờ đó mà quá trình tiêu hoá của đường ruột diễn ra tốt hơn.

Một số thực phẩm giàu chất xơ mà người có đường ruột yếu nên bổ sung như: rau củ: cà rốt, cà chua, rau cải, rau súp lơ,…và các loại trái cây: cam, quýt, chuối, bưởi, dâu tây, quả lê,…

Thực phẩm giúp tăng collagen

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể, có tác dụng trong việc tái tạo các lớp niêm mạc đường ruột bị tổn thương.

Một số loại thực phẩm giàu collagen bạn có thể tham khảo: nước hầm xương, thịt gà, cá hồi, lòng trắng trứng,…

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men chứa nhiều enzim hữu ích tốt cho người bị đường ruột yếu, giúp cân bằng hệ vi sinh và tăng cường miễn dịch. Một số thực phẩm lên men bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng như: rượu, sữa chua, phô mai,…

Tuy nhiên thực phẩm lên men thường có hàm lượng muối cao, nên nếu không sử dụng đúng cách sẽ gây tác dụng ngược cho người cao huyết áp và tim mạch.

Bạn có thể tham khảo một trong những loại thực phẩm lên men nhưng vẫn an toàn cho nhiều lứa tuổi từ trẻ em đến người già là mật ong lên men, có tác dụng cực hiệu quả trong việc cải thiện hệ tiêu hoá và hỗ trợ hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, từ đó giúp sức khỏe đường ruột được phục hồi dần dần.

Mật ong lên men có thể sử dụng cho mọi lứa tuổi và đối tượng từ trẻ em có đường ruột yếu, tiêu hoá kém; phụ nữ trước và sau mang thai hay người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc ăn không tiêu, hệ tiêu hoá hoạt động không còn tốt,…

Để tối ưu hiệu quả của mật ong lên men, bạn nên áp dụng công thức sau: sử dụng mật ong hòa với nước ấm, uống đều đặn vào buổi sáng và tối trước khi ngủ hoặc dùng kèm với các loại salad, trái cây khác,…

Tư vấn thêm thông tin tại

Facebook: https://www.facebook.com/suckhoehoanhao.xyz
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCgBCo3g9yRlx31RQEj79L1g

Qua bài viết trên, hy vọng bạn có thêm được nhiều kiến thức hơn về bệnh lý đường ruột yếu: các dấu hiệu và cách chữa trị hiệu quả tại nhà. Hãy có trách nhiệm hơn trong việc quản lý lối sống, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng phù hợp, sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh để phòng tránh bệnh đường ruột yếu bạn nhé!

Ngoài ra, cô Nguyễn Xuân Tuệ Ánh có chia sẻ các lời khuyên hữu ích đã được cô kiểm nghiệm nhiều năm về những giải pháp tăng đề kháng, hệ miễn dịch cơ thể, bạn tham khảo thêm trong video sau đây.